[...] wspomoże regenerację, skróci czas odpoczynku, wspomagając intensywność wysiłku, co powinno wspomóc osiągnięcie lepszych wyników w uprawianej dyscyplinie. Jak dawkować i z czym łączyć? Dawka dobowa beta-alaniny to około 6 g suplementu na dobę. Optymalnie jest podzielić jej ilość na 2 porcje, które przyjmiemy w ciągu dnia. Ilość 6 g wykazała [...]
[...] substancje poddane procesowi acetylacji. Barwa proszku jest biała, a konsystencja przypomina nieco cukier, o właściwościach mocno higroskopijnych. Jak dawkować i z czym łączyć? Dawka dobowa NAC sięga około 2 g. Taka ilość uznana jest za efektywną, radzącą sobie doskonale z większością problemów, jakie jest w stanie wspierać. Co do [...]
Trening siłowy, który jest elementem kształtowania sylwetki, siły czy sprawności naszego ciała, jest dość często przyczyną urazów mięśniowych, które prowadzą do kontuzji. Naciągnięcie mięśnia, bo o nim mowa w niniejszym artykule, jest dość częstą przypadłością wielu sportowców, nie tylko tych, uprawiających kulturystykę. Podsumowanie Pomimo że [...]
Ostatnio wśród sportowców i entuzjastów sportu jest duże zainteresowanie żywieniem i suplementami, które wpływają na florę jelitową. Istnieją badania, które pokazują poprawę zdrowia, lepsze działanie układu odpornościowego, jak i większą wydolność i efektywność, gdy probiotyki i prebiotyki obecne są w diecie. Mają one bezpośredni i korzystny wpływ [...]
Dużo mówi się i pisze o tym, że żywność przetworzona jest szkodliwa dla zdrowia i powinniśmy jej unikać. Czy jednak wiesz o niej wszystko, co powinieneś wiedzieć? Poniżej znajdziesz najgorsze fakty związane z przetworzoną żywnością. Podsumowanie Pułapki, jakie kryje żywność przetworzona, są oczywiście liczne. Nie wszystkie produkty przetworzone [...]
Dobra samoocena to podstawa naszej egzystencji. Pomaga nam w poprawie jakości życia, podejmowaniu trafnych i pozytywnych dla nas decyzji i najzwyczajniej w świecie pozwala nam lepiej i spokojniej żyć. Kiedy czujesz się dobrze ze sobą, to bardziej się szanujesz, lepiej o siebie dbasz. Mówiąc krótko, samoocena jest nam potrzebna i wcale nie chodzi [...]
Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]
Istnieje kilka rodzajów wirusa grypy. Grypa typu A występuje najczęściej, druga w kolejności jest grypa typu B. Oba są wysoce zaraźliwe i mają dość podobne objawy. Jak można zmniejszyć objawy grypy w domowych warunkach? pić dużo płynów odpoczywać w razie konieczności brać leki bez recepty takie jak ibuprofen lub paracetamol, aby złagodzić ból. [...]
[...] sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, możliwości wysiłkowe, jak i decydować będzie o tym, czy dosięgnie nas kontuzja. O czym należy pamiętać? Ustawienie stóp ma ogromne znaczenie dla stabilizacji naszego ciała. Odpowiednie ustawienie stóp sprawia, że jesteśmy silniejsi. Każdy z nas jest inny, [...]
[...] rzadziej można je usłyszeć z ust zainteresowanego nastolatka. Dzieje się tak z reguły z tego powodu, że rodzice często nie posiadają wystarczającej wiedzy na temat tego, czym są odżywki wysokobiałkowe oraz ich bezpieczeństwa, a także dlatego, że nastolatek, który chce spożywać odżywki wysokobiałkowe, jest nastawiony na to, że mogą mu one [...]
Beta-alanina (BA) jest aminokwasem wytwarzanym endogennie w wątrobie. Można ją pozyskiwać z pożywienia, gdyż znajduje się w drobiu, wołowinie i rybach. Warto jednak pamiętać, że kreatynę również znajdujemy w mięsie, a raczej nikt nie da rady zjeść codziennie 2-3 kg wołowiny czy wieprzowiny. To, iż coś jest spotykane w pokarmie, nie oznacza, że są [...]
Być może omijasz z daleka wszelkie ciasteczka i czekoladki i myślisz, że dzięki temu w Twojej diecie nie ma cukru. Oczywiście jest to dobry krok w stronę redukcji jego konsumpcji, ale prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że znajduje się on w wielu różnych, często nieoczywistych produktach spożywczych. W rzeczywistości możesz zjadać dużo [...]
Dla większości młodych mężczyzn chodzących do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między [...]
[...] Co ciekawe, nawet 170 milionów ludzi na świecie jest zakażonych wirusem zapalenia wątroby typu C (HCV, hepatitis C virus), a w Polsce ok. 200 000 . Czy jest się czym przejmować? Niestety tak, gdyż ta odmiana wirusowego zapalenia wątroby jest wyjątkowo podstępna. „Zaledwie 25% pacjentów zgłasza przemijające bóle mięśni i [...]
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]
[...] Mówi o tym dyrektywa nr 81/602/EEC (tak samo zabronione są: progesteron, estradiol, zeranol i testosteron). Niestety stosowanie trenbolonu jest legalne i powszechne w USA, z czym wiąże się wiele pytań o pozostałości SAA w mięsie. W mięsie w UE identyfikowano estrogeny, gestageny i androgeny, a także tyreostatyki, kortykosteroidy (hormony [...]
[...] Wykonanie: gumę zahacz za jedną z nóg, nogi zachowaj lekko zgięte w stawie kolanowym, aby napięcie gumy nie spoczywało na stawie, ściągnij łopatki, po czym wykonaj przyciągnięcie gumy. Łokcie nie muszą wychodzić poza linię grzbietu, ważne jest, aby w końcowej fazie ruchu mocno napiąć mięśnie najszersze i przytrzymać ruch [...]
[...] dziwakiem i zdałem sobie z tego sprawę dawno temu.” - przyznał Ugolnikov. „Nie lubią dużych facetów w Rosji, więc marzę o przeprowadzce któregoś dnia do innego kraju.” W czym tkwi sekret zostania gigantem w tak młodym wieku? Vitalij mówi, że w ilości spożywanego jedzenia. Je aż 8 posiłków dziennie. Młody rosjanin bardzo chce osiągnąć sukces w [...]
Glutamina jest jednym z 20 aminokwasów powszechnie występujących w białku. Jest aminokwasem względnie niezbędnym, czyli takim, który wprawdzie może być produkowany przez organizm, ale z którego syntezą organizm nie nadążą w sytuacjach wzmożonego zapotrzebowania, np. podczas przedłużającego się, intensywnego wysiłku fizycznego. Glutamina jest [...]
Co to jest koenzym Q10 ? Koenzym Q10, nazywany wymiennie ubichinonem lub ubichinolem (w zależności od tego, czy mówimy o jego formie utlenionej, czy zredukowanej), jest związkiem aktywnym biologicznie z chemicznej grupy chinonów. Ponieważ chinony występują często w połączeniu z tzw. jednostkami izoprenowymi, a ubichinon przyłącza 10 takich [...]
